co zrobić żeby

[...] startach i czasami jest nerwowka. Ale są inni też którzy pomogą i podpowiedza. Tymczasem najadłem się, na dzisiaj. Jutro rano jeszcze jakieś j**itne śniadanie i idę nogi zrobić a później czysta miska :) Jakieś tam fotki i do spania :P Ostatnie foto to jak z Wojtkiem przyjechaliśmy do mnie :) /SFD/2016/9/11/a92286b6a41c473fb6422f0f9fc4ff78.jpg [...]

Krycha było w podstawówce i gimnazjum :D Dzięki CV, to co się udało zrobić między Praga a MPJ to i tak mnie zadowala. Przejrzałem fotki na spokojnie i uważam że było spoko. Opcja odwodnienia do dopracowania żeby być bardziej ostrym :) Tym czasem dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę [...]

Witam wszytskich! Widze, ze temat troszke przycichł i każdy kto miał cos do powiedzenia już się chyba wypowiedzial ale ja chce jeszcze wtrącić swoje 3 grosze :) (coz taka mam naturę, że jak mam cos do powiedzenia to mowie). Najpierw może zaznacze, ze jeszcze niedawno o sterydach wiedzialam tyle ile kazda przecietna dziewczyna – czyli [...]

no więc ta sobie czytam posta (sylwetka za***ista PePo) i trafiam na jakąs -LoHA- (dobrze, ze nie -LaHa- byłoby śmiesznej - oczywiscie w profilu nic nie ma bo jego wymiary by sie nie zmieściły tam) -LoHa- jestes totalnym idiotą itd, ale jesteś słabuitki w porównaniu co nunman potrafi , ok czytam dalej patrze Nunman_ i cytuje Nunman_: "Przez 4 [...]

moja koszulke zostaw w spokoju, juz to mowilem 21.11.09 trening (nogi): przysiady (prowadnica): 8x90kg 8x110kg 8x120kg 5x130kg takie dziwne siady na smiesznym stojaku: 8x21kg 8x25kg 8x31kg 8x35kg (w kazdej rece) wyprosty: wszystko x 4 serie (cale obciazenie na jedna noge bralem) dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg odczucia: gowniane sie [...]

[...] co pewnie sama woda;) Ale trzeba cisnąć ;] Ogólnie wychodzę z założenia, żeby było mało nie potrzebnych rzeczy ;) Na razie chcę przecież rosnąć a nie się bawić w kucharza ;) I tak na masie łatwiej niż na redukcji gdzie już w ogóle na nic sobie nie pozwalam, a w lutym będę musiał i tak jak zrobić miejmy nadzieję, że będzie jakieś 95kg przed nią;)

[...] tylko odwadnianie, żeby sprawdzić, jak to zniosę. A co po tym tygodniu? Zobaczymy, że tak powiem, czekam na rady, bo przyznam szczerze, nie wiem, co mogę z tym dalej zrobić %-) No, to by było na tyle. Pewnie jest jest to dość chaotycznie napisane, ale starałam się. Pewnie o mnóstwie rzeczy po drodze zapomniałam:-P Zmieniony przez - kebula [...]

nightingal zamówiłam kaliper, nie wiedziałam, że to takie tanie urządzonko! 31.08 mam zamiar zrobić pomiary, zważyć się, zrobić zdjęcia, żeby zobaczyć czy coś się powoli zmienia. Dziś nie jestem dumna ze swojej michy... Szczerze mówiąc, jest ona na zasadzie czyszczenia lodówki(oprócz obiadu, obiad znów podebrany, nie zdążyłam ugotować). W [...]

[...] drożdzówki, szybkie jedzenie itd. Trwało to do soboty 02.07, kiedy zmęczony brakiem treningu i ociężały postanowiłem się ogarnąc. Rano wstałem pełen zapału i postanowiłem zrobić pomiary, co by zobaczyć jak bardzo wpłynął na mnie tydzień swawoli. No i ku mojemu ogromnemu zaskoczeniu, w ogóle nie wpłynał. Przed przerwą w treningach i diecie [...]

Tak sobie myślę, żeby pójść dziś zrobić 10A, we wtorek 5B i środę 15A. Ze względu, że nie chcę zostawiać 15-stek po świętach, chce mieć je z głowy, a po 5-tkach raczej będę w stanie na następny dzień ćwiczyć. Co o tym myślicie?

[...] i megapompa - poszło mi trochę gorzej niż ostatnio. Pierwsza seria OK, reszta za każdym razem 2 lub 3 ruchy musiałem oszukać. Po tych 5 seriach nie wiedziałem co z rękoma zrobić tak mnie rozsadzało box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Chciałem to zrobić poprawnie technicznie i... przegiąłem z [...]

[...] jak sie wygląda) jeszcze tu robiłem lekki trening, dzień przed juz totalnie leże jajami do góry, wiec glikogen nie schodzi. Mam dobę przed zawodami gdzie mogę albo uciąć ww, zrobić coś żeby opuchlizna po ładowaniu puściła lub ew. doładować. W moim przypadku 1000g ww, 700g ww, dzień przed tylko 200g i potem juz jak się odstawiło wodę to powoli [...]

[...] nie rośnie bez dużego ciężaru więc znowu rampa do 80 kg i dwa regresy gdzie znowu priorytetem była technika prowadzenia ruchu. Jak że na siłowni było duży ludzi a ja lubię zrobić swoje w jak najkrótszym czasie, bez gadania i czekania na sprzęt zmieniłem ćwiczenie i eksperymentalnie użyłem do wiosłowania... maszyny do wyciskania na klatkę. Tutaj [...]

Poran %-) Gdyby nie to odwadnianie i niskie kcal to mogłabym startowac co miesiąc :-D Wypiske z dzisiejszego treningu zrobie jak mi wróci zdolność myślenia %-) Dziś napewno znacznie lepszy dzień na trening niż wczoraj, pomimo lekkiego niewyspania. Za to po treningu działy się dziwne rzeczy, opisze póki pamiętam... Ostatnio niezależnie czy ćwicze [...]

[...] kasza jęczmienna, ryż, oliwa - chleb, indyk, masło, ser żółty 4.06 sobota Aktywność Spacery były, ale na spokojnie, małego tym razem nosił mąż, ja odpoczywałam. Chciałam zrobić trening, niestety brakło czasu :-( Rzadko udaje mi się poćwiczyć w weekend, dlatego chcę mieć możliwość ćwiczenia dzień po dniu w tygodniu, jeśli zajdzie taka [...]

[...] musisz dopilnować diety - przy złym odżywianiu nie będziesz w stanie się porządnie zregenerować i możesz zapomnieć o postępach - zakładam, że chcesz jak najszybciej zrobić masę. Zadbaj o wysoką nadwyżkę kalorii i wysoką podaż białka (celowałbym w okolice 3g/kg) - przy 6 treningach w tygodniu nie chcesz robić regularnieu wymuszonych [...]

[...] dzisiaj dopiero się zarejestrowałem wstawiłem foty żeby mi doradzono jak w zimie mogę robić redukcję... sam napisałem ,że mi się moja sylwetka nie podoba i chcę coś z tym zrobić liczyłem na pomoc z strony forumowiczów sfd to znaczy pomoc w dobraniu ćwiczeń itd. a zdjęcia wstawiłem tylko poto ,żeby było mniej wiecej pokazane z czym mam [...]

wczoraj jak pisałem miałem wyjazd, wstałem 3:45 i aeroby, potem zrobić żarcie trzeba było, wszystko dobrze, spakowany i można jechać, nie wziąłem widelca, trudno wykałaczką jadłem, na moje szczęście ryżu nie miałem, chyba troche źle odstępy miedzy posiłkami zrobiłem, głodny byłem cały czas głodny jak cholera chodziłem, wróciłem do miasta po 20:30 [...]

Witam, a dzieki Skeni staram sie ale jest ciezko Dzien 4 i 5 bez cwiczen Nie dalam rady w weekend zadnych wpiskow zrobic,dieta byla trzymana, mialam jedna slabosc - maly nalesnik z bananem i polewa czekoladowa poddalam sie ale tylko z powodu ze mnie znajomi o obsesje zaczeli podejrzewac DZien 5 bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina [...]

myslalam ze chodzi tobie o jakies tam diety cud i 1000kcal ;) nigdzie mi sie nie spieszy tylko mnie troche to przeraza co mi proponujesz -kurczaka to ja tylko bio kupuje , zadnego innego nie jem, to samo z jajkami, czy takiego moge zostawic? -masla i smalcu to u mnie w lodowce od bardzo bardzo bardzo dawno nie bylo, hihi wiec wybiore sie na [...]